TiefschlafphasenFrüher als gedacht: Um diese Zeit solltest du ins Bett gehen
Nicht nur die Anzahl der Stunden Schlaf haben Einfluss auf deine Gesundheit, sondern auch, wann du einschläfst. Gemäss einer Expertin erholt sich dein Körper besonders gut, wenn du um 22 Uhr ins Bett gehst.
Kämpfst du jeden Morgen, um aus dem Bett zu kommen, auch wenn du genügend Stunden geschlafen hast? Dann liegt es vielleicht an der Zeit, zu der du ins Bett gegangen bist. Denn auch wenn das Schlafbedürfnis bei allen individuell ist, gibt es eine optimale Schlafenszeit: Ideal ist es, wenn du bereits um 22 Uhr am Einschlafen bist.
Um welche Zeit gehst du für gewöhnlich schlafen?
Das zumindest sagt die amerikanische Ernährungsberaterin Kate Booker gegenüber «The Mirror». «Optimal ist es, bis 22 Uhr einzuschlafen, da man in der ersten Hälfte der Nacht die meiste Zeit im Tiefschlaf verbringt», erklärt sie. «Im weiteren Schlaf werden diese Tiefschlafphasen kürzer und man verbringt stattdessen mehr Zeit im REM-Schlaf.»
Der Tiefschlaf ist besonders wichtig für die Regeneration und das Wachstum unseres Körpers. In dieser Zeit werden das Immunsystem, die Zellregeneration, Muskeln und Knochen gestärkt sowie die Gehirnaktivität verlangsamt und der Blutdruck gesenkt.
Schlaf zwischen 22 und 2 Uhr ist besonders wichtig
«80 Prozent unserer Wachstumshormone werden zwischen 22 und zwei Uhr morgens produziert», führt Booker aus. Diese helfen, Kollagen zu reparieren, Fett zu verbrennen sowie das Körpergewebe zu regenerieren. Wie wichtig der Tiefschlaf für uns ist, verdeutlicht eine Studie aus dem Jahr 2023: Ein Forscherteam fand heraus, dass diejenigen Teilnehmenden, die jährlich ein Prozent weniger im Tiefschlaf waren als die anderen Teilnehmenden, ein um 27 Prozent höheres Risiko hatten, an Demenz zu erkranken.
Diese Tipps helfen beim Einschlafen
Wenn du Mühe hast beim Einschlafen, können Verdunkelungsvorhänge, ein Luftreiniger im Schlafzimmer sowie die Begrenzung deiner Bildschirmzeit am Abend helfen. Zudem ist es sinnvoll, wenn du auch am Wochenende möglichst immer zu einer ähnlichen Zeit ins Bett gehst und durchschnittlich mindestens sieben Stunden schläfst. Auch wichtig zu wissen: Herauszufinden, ob dein Chronotyp zu den Lerchen (Frühaufsteher) oder Eulen (Spätaufsteher) gehört, kann dir helfen, deinen Schlafrhythmus zu finden.
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Laura Zygmunt (lmz) arbeitet seit 2022 für 20 Minuten. Sie ist Redaktorin im Ressort Lifestyle und schreibt über die Welt des Reisens.