Le fartlek consiste à alterner le sprint, le jogging et la marche.
pexelsSi vous n'aimez pas le sportCourse à pied: cette technique permet de rester motivé
Le fartlek apporte de la variété au jogging. Il permet de déterminer son propre rythme et d'améliorer son endurance.
«Fartlek» est un mot suédois qui signifie «jeu de vitesse». Au lieu de maintenir la même allure tout au long de la course, on vient ponctuellement varier la cadence. Par exemple, on sprinte jusqu'à un lampadaire, puis on court tranquillement jusqu'à un arbre avant de faire une pause en marchant. En fait, il n'y a pas de règles fixes. Chacun décide quand accélérer et quand ralentir.
Selon le «Guardian», le terme aurait été inventé par le décathlonien olympique et entraîneur de course à pied suédois, Gösta Holmer, qui aurait développé le concept dans les années 1930, après que l'équipe suédoise de cross-country a été régulièrement battue par la finlandaise lors de compétitions.
En forêt, sur la route ou à la plage, le fartlek fonctionne dans tous les environnements.
unsplashPourquoi est-ce efficace?
Le fartlek est un type d'entraînement fractionné, sans chronomètre ni plan fixe. Il améliore l'endurance et on n'est pas constamment obligé de regarder sa montre. De plus, le corps s'habitue à récupérer rapidement, après des phases intenses.
Contrairement à l'entraînement fractionné classique, le fartlek n'impose pas de pauses fixes. Le coureur adapte la cadence à son niveau d'énergie. Il court donc en continu en intercalant de nombreux petits sprints. Par exemple, on commence à courir, on fait un sprint jusqu'au prochain arbre, on ralentit, puis on accélère à nouveau au prochain lampadaire.
On se fixe des objectifs: atteindre un réverbère en courant, par exemple.
pexelsLes avantages
Motivation: contrairement à d'autres types d'entraînement, il apporte de la variété et évite la frustration de l'entraînement.
Gain d'endurance: grâce à la cadence alternée, le corps apprend à s'adapter aux efforts.
Gain de vitesse: les sprints intégrés améliorent la vitesse.
Intensité flexible: chacun décide de l'intensité de l'effort.
Force mentale: permet de mieux évaluer son corps et de poursuivre l'entraînement même lorsque cela devient difficile.
Intégration facile: le fartlek est adapté à tous les niveaux et s'intègre à tous les programmes d'entraînement.
Parfait pour tous les environnements: l'entraînement fonctionne au parc, dans la rue ou en forêt.