Blähbauch - 7 mögliche Ursachen für die Luft in deinem Bauch

Niemand hat gern Blähungen. Und niemand redet gern darüber. Trotzdem leiden viele von uns darunter – und das oft ohne zu wissen, warum. Wir haben uns schlau gemacht und liefern dir ein paar Erklärungen für die Luft in deinem Bauch.

Zuerst aber ein paar Basics: Während der Verdauung entstehen als Abfallprodukt Gase in unserem Bauch. Manche der Gase gelangen über das Blut in die Lunge und werden ausgeatmet, die allermeisten bleiben aber in unserem Bauch und können nur durch den Darm entweichen. Unangenehm wird es erst dann, wenn sich eine erhöhte Menge an Gasen in unserem Darm befindet. Die Folge: Ein aufgeblähter Bauch und – naja – Pupsalarm.

Was für die erhöhte Gas-Menge sorgt, erfährst du unten. Eines noch vorweg: Hinter Blähungen steckt meistens nichts Besorgniserregendes. Häufig liegt ihnen ein Ernährungsproblem zugrunde, das sich mit ein paar Umstellungen oder dem Weglassen blähender Lebensmittel wieder in den Griff bekommen lässt.

Bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten ist die Verdauung bestimmter Stoffe gestört – und das führt dazu, dass sich schon kurz nach dem Essen Gase im Darm ansammeln. Zu den häufigsten Playern bei den Nahrungsmittelunverträglichkeiten zählen: Fruchtzucker, was eine Fruktoseintoleranz auslöst, Milchzucker, auch als Laktoseintoleranz bekannt, oder Gluten. Wenn du beobachtest, dass sich dein Bauch nach dem Essen ständig aufbläht, lasse das doch vom Arzt oder der Ärztin abklären.

Bei einem Reizdarm ist die Darmbewegung chronisch gestört, was Blähungen verstärkt. Ihre Darmschleimhaut reagiert empfindlich auf Reizungen und die Schmerzempfindlichkeit des Darms ist erhöht. Weitere Anzeichen für einen Reizdarm sind lang anhaltende oder wiederkehrende Bauchschmerzen, Völlegefühl, Verstopfung und/oder Durchfall.

Light, Fast Food, zuckerarm: Bei diesen Bezeichnungen sollte dein Blähungs-Radar anschlagen. Sie enthalten nämlich Geschmacksträger wie Milchzucker oder Sorbit als Zuckeraustauschstoff und wirken bei vielen Leuten blähend. Sorbit kommt übrigens auch in Früchten wie Kirschen, Pflaumen, Birnen und Äpfeln vor.

Wer zu schnell isst und nebenbei noch redet, läuft Gefahr, zu viel Luft zu schlucken. Das wiederum sorgt für zu viel Luft im Bauch. Besser: Langsam essen und gründlich kauen.

Viele Frauen kennen das: Während oder vor der Menstruation kann der Bauch schon mal streiken. Eine Ursache für die Verdauungsprobleme sind die Hormone – vor allem Prostaglandine, die während der Menstruation ausgeschüttet werden und für Kontraktionen der Gebärmutter sorgen. Die erhöhte Menge an Prostaglandinen wirkt sich bei manchen Frauen aber auch auf die Bewegungen des Darms aus: Die Verdauung wird angekurbelt und es kommt zu Blähungen und Durchfall.

Wer viel sitzt, macht es dem Darm schwerer, die Gase abzubauen. Diese stauen sich dann und verursachen Schmerzen. Nach dem Essen einen Spaziergang zu machen, macht also durchaus mehr Sinn, als nur ein Tässchen Espresso im Sitzen runterzukippen.

Unzählige Studien belegen, dass der Darm unser zweites Gehirn ist. Das heisst: Geht es unserer Psyche nicht gut, kann sich das durchaus auch auf unsere Verdauung auswirken und für Blähungen sorgen. Dazu kommt, dass viele in stressigen Situationen vergessen, ausreichend zu trinken, und ihre Ernährung vernachlässigen. Und was zu viel Fastfood und Zucker bewirken, wissen wir jetzt ja.