Statt Wasser: 5 gesunde Getränkealternativen

Genügend zu trinken ist wichtig, denn nur mit einer ausreichenden Feuchtigkeitszufuhr sorgst du für die Aufrechterhaltung deiner Organfunktionen. Wasser spielt eine grosse Rolle bei der Verdauung, Temperaturregulierung und Nährstoffaufnahme und ist die beste Wahl für die Feuchtigkeitsaufnahme. Dazu kommt es auch noch gänzlich ohne Kalorien aus.

Doch trotz all seiner Vorteile – manchmal ist Wasser etwas langweilig. Keine Panik, hier kommen fünf gesunde Getränkealternativen:

Mit ungezuckerten Kräutertees kannst du zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme beitragen. Sie bestehen aus natürlichen Zutaten wie Blättern, Blüten, Früchten und Wurzeln (und natürlich Kräutern), die dir eine Vielzahl von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien liefern.

Ein weiterer Vorteil ist die breite Palette an Geschmacksrichtungen, von süss und blumig bis hin zu scharf und würzig. Sie hilft dir dabei, Langeweile zu vermeiden und die tägliche Flüssigkeitsaufnahme interessanter zu machen. Weiteres Plus: Im Gegensatz zu schwarzem oder grünem Tee enthalten Kräutertees kein Koffein. Dieses hat in grossen Mengen eine dehydrierende Wirkung.

Wieso nur für die Feuchtigkeitszufuhr trinken? Wasserkefir oder Kombucha können dank Probiotika auch noch deine Darmgesundheit unterstützen. Wasserkefir entsteht durch die Fermentation von gezuckertem Wasser mit lebendigen Kulturen, die man Kefirkörner nennt. Während der Fermentation essen die Bakterien und Hefen den Zucker dann wieder auf.

Kombucha funktioniert ähnlich: Es ist ein fermentiertes Getränk, das durch die Fermentation von gesüsstem, schwarzem oder grünem Tee mit einer Kultur aus Bakterien und Hefen hergestellt wird. Kombucha enthält zudem viele Antioxidantien.

Milch und ihre pflanzlichen Alternativen wie Hafer-, Mandel- oder Sojamilch liefern dir nicht nur Feuchtigkeit, sondern punkten auch mit ihrem hohen Nährstoffgehalt: Sie enthalten die wichtigen Nährstoffe Kalzium und Vitamin D.

Der hohe Proteingehalt in Kuh- oder Sojamilch kann zudem helfen, ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl zu fördern, kommt aber natürlich auch mit einem höheren Kaloriengehalt als Wasser daher. Achte beim Kauf von alternativen Produkten darauf, dass so wenig Zucker wie möglich enthalten ist.

Auch frisch gepresste oder kalt gepresste Gemüsesäfte sind eine nährstoffreiche Alternative zu Wasser. Sie liefern dir eine Vielzahl von Nährstoffen, die in Wasser nicht vorhanden sind: Vitamine, wie Vitamin A und C, Mineralstoffe, wie Kalium und Magnesium, und sekundäre Pflanzenstoffe.

Kokoswasser ist reich an Elektrolyten. Das macht es besonders nach dem Sport zu einer guten Wahl, denn es liefert dir jede Menge Elektrolyte nach einem Training, bei dem du sie durchs Schwitzen verlierst. Das enthaltene Kalium spielt zudem eine Rolle bei der Muskelkontraktion – es beugt Krämpfen vor. Zuletzt enthält Kokoswasser nur wenige Kalorien. Auch ist es eine super Wasser-Alternative.