Internal Shower: Hilft Chiasamen-Wasser bei Verstopfung und Durchfall?

Auf Tiktok teilen Tausende Userinnen und User ihre Tipps bei Problemen mit der Verdauung. Einer davon ist die sogenannte Internal Shower: Die innere Dusche ist ein Getränk bestehend aus zwei Esslöffeln Chiasamen, dem Saft einer halben Zitrone und Wasser. Nach zehn Minuten Quellenlassen ist es trinkfertig.

Während einer New-York-Reise, auf der sie unter Verstopfungen litt, testete auch Tiktok-Userin Jacvanek den Trend: «Ich war seit zwei Tagen nicht auf der Toilette und brauche dringend Hilfe», teast sie ihr Video an.

Fazit: Auch Jacvanek ist begeistert von ihrem Internal-Shower-Drink. Kein Wunder also, dass der Hashtag aktuell 229,9 Millionen Aufrufe auf Tiktok verzeichnet. Alles nur Hype oder wirklich bei Verdauungsproblemen hilfreich?

«Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts und ihrer Neigung, Wasser anzuziehen, können Chiasamen Menschen bei Verstopfungen helfen», bestätigt Emma Dänzer, designierte Ernährungsberaterin beim Schweizer Kompetenzzentrum für Ernährungspsychologie.

Dänzer fügt hinzu: «Der Darm benötigt eine gewisse Stuhlfeuchtigkeit und ein bestimmtes Stuhlvolumen. Je nach Volumen kommt es zum Impuls zur Darmentleerung. Die gequollenen Chiasamen des Internal-Shower-Getränks helfen sowohl bei der Konsistenz als auch beim Volumen des Stuhls.»

Der Stuhl wird gleitfähiger, der Darm wird angeregt und das fördert wiederum die Darmflora. Dank ihrer Quellfähigkeit helfen die Chiasamen sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall.

«Ganz wichtig ist aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Gerade bei älteren Menschen ist das oft nicht der Fall, da sie ein vermindertes Durstgefühl haben. Hier besteht das Risiko, dass ein Getränk mit quellenden Chiasamen die Verstopfung eher noch verschlimmert.»

Für alle Betroffenen und Neugierigen: Das Trinken des Internal-Shower-Drinks ist unproblematisch und bringt, wenn man tagsüber genug Wasser trinkt, keine Risiken mit sich.

Wenn du jedoch seit mehreren Tagen keinen Stuhlgang hast oder an Bauchschmerzen, Blähungen oder Übelkeit leidest, ist es ratsam, sich mit einer ärztlichen Fachperson, einem Ernährungsberater oder einer Ernährungsberaterin auszutauschen. So kannst du ausschliessen, dass ein Darmverschluss dahintersteckt.

«Das mit dem Entgiften und Entschlacken ist ein Mythos. Der Körper braucht solche Kuren nicht. Was man aber sicher sagen kann, ist, dass Ballaststoffe und Nahrungsfasern, wie Chia- und Leinsamen, wichtige Nährstoffe für die Darmflora sind», so Emma Dänzer auf unsere Nachfrage.

Isst man viel von solchen Nahrungsfasern, könne man seine sich alle drei bis vier Tage erneuernde Darmflora und sein Mikrobiom positiv beeinflussen. Ein gesundes Mikrobiom habe zudem auch Einfluss auf die physische und psychische Gesundheit.

Um hartem Stuhl entgegenzuwirken, sollte der Darminhalt in der idealen Konsistenz gehalten werden. So kann er sich mit der richtigen Geschwindigkeit durch den Darm bewegen und Verstopfungen werden vermieden.

Damit das gelingt, braucht es eine regelmässige und ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln ist. Und neben all dem solltest du ausreichend trinken.