Self-Care lernen: Die besten Tipps für mehr Selbstfürsorge im Alltag

Sich selber etwas Gutes zu tun, verbinden viele mit Shoppen, einer Manicure oder ausgiebigem Netflixen. Diese Dinge machen natürlich Spass, sind aber nicht die nachhaltigsten Investitionen in deine mentale Gesundheit. Versuche es deshalb mit diesen sechs Formen der Selbstfürsorge.

Wie schnell passiert es, dass im Alltagsstress keine Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit bleibt, du nach Mitternacht nochmals eine Folge deiner Lieblingsserie startest, obwohl morgens um sieben wieder der Wecker klingelt oder du schlicht zu müde für deinen Gym-Besuch bist? Dabei ist es so wichtig, deinem Körper Sorge zu tragen. Folgende Beispiele zeigen, wie du mit kleinem Aufwand viel für dein physisches Wohlbefinden tun kannst:

Self-Care heisst, sich selbst die Fürsorge und den Respekt entgegenzubringen, den du auch anderen einräumst. Plane dir deshalb im Kalender fixe Zeiten ein, die nur dir gehören. Eine Meditation, ein heisses Bad, auf dem Sofa lesen oder neue Musik suchen: Jede Beschäftigung hat ihre völlige Daseinsberechtigung, solange du dich gut mit ihr fühlst und sie deine Batterien wieder auflädt. Zudem hilft es dir vielleicht, jemandem mit dem Satz «Sorry, da habe ich schon einen Termin» abzusagen, statt mit «Sorry, da möchte ich mich in meinem Bett einkuscheln». 

Selbstfürsorge heisst auch, Raum für deine Gedanken zu schaffen und dich manchmal von den Ablenkungen des Alltags zu befreien. Oder wie oft passiert es dir, dass du stundenlang im Bett liegst und dich durch Social Media Apps scrollst, bevor du in den Tag startest? Instagram und Co. lenken die eigene Aufmerksamkeit auf das Leben anderer, oft fremder, Menschen und machen abhängig. Von Bestätigung und von Wünschen, die allein durch Vergleiche entstehen. Anstatt dich auf eine Welt zu fokussieren, die fernab deiner Realität spielt, höre öfter auf das, was in dir geschieht. 

Auch die nervigen Tasks abzuhaken, die zum Alltag eben dazugehören, ist eine Form der Selbstfürsorge. Kümmere dich also regelmässig um unangenehme Aufgaben, wie die Organisation deiner Unterlagen, das Putzen deiner Wohnung oder den Arzttermin, den du seit Wochen endlich vereinbaren willst. Kannst du dich nicht überwinden? Diese Tricks helfen für mehr Konzentration und Durchhaltewillen. 

Ein Grund für die wenige Zeit, die du für dich hast, kann auch daran liegen, dass du andauernd zu allen und allem Ja sagst. Am Ende bleibst du aber auf der Strecke. Ausserdem werden sich andere zunehmend auf dich verlassen und ihre Aufgaben und Probleme regelmässig bei dir abladen, denn du regelst das ja sicher für sie. Erlaube dir, zu Dingen Nein zu sagen, auf die du keine Lust hast, für die du nicht ausreichend bezahlt wirst oder für die du eigene To-Dos verschieben oder deine Me-Time canceln musst.

Das Streben nach Perfektion ist eigentlich eine gute Eigenschaft. Wir übernehmen eine Aufgabe und wollen diese bestmöglich lösen. Das kann ein enormer Ansporn sein. Wird Perfektionismus aber übertrieben, verursacht er Stress, Ängste und führt im Extrem zu psychischen Erkrankungen. Lerne daher, dass gut oftmals gut genug ist. Wir haben Tipps, wie du deinen Perfektionismus überwinden kannst. Denn: Es ist unmöglich, jede Aufgabe perfekt zu erledigen. Entscheide deshalb immer, wo das überhaupt notwendig ist. Bist du nicht sicher, ob du auch perfektionistisch veranlagt bist? Wir haben einen Perfektionismus-Test.