Fettverbrennung: Vergiss diese Mythen zum Thema Gewicht verlieren

Mit einem aktiven Stoffwechsel regst du die Fettverbrennung an und nimmst so leichter und schneller ab – ganz ohne ominöse Fatburner-Präparate. Klingt einfach, oder? Trotzdem ranken sich Gerüchte über die Fettverbrennung, die sich nachhaltig halten. Zeit, mit den grössten aufzuräumen. 

Hungern, um abzuspecken? Gemäss Personal Trainer Simon Kersten ist das der grösste Fehler, den du machen kannst. Simon coacht schon seit mehr als 15 Jahren im Bereich Fettabbau und Muskelaufbau und kommt ursprünglich aus dem Profi-Tennis. Heute gibt er mit Athleticflow Fitness-Kurse  in der ganzen Schweiz.

Einer der Gründe, wieso Diäten schaden, ist, dass der Körper die künstliche Kalorienverknappung als Hungersnot ansieht und den Stoffwechsel drosselt, um Energie zu sparen. Du wirst lustlos, schlapp und verlierst die Motivation, zu trainieren. Gleichzeitig steigt der Heisshunger, was zu Snack-Attacken führt. «Der Mythos, nach dem Training für mehrere Stunden nichts zu essen, ist falsch und hilft nicht beim Abnehmen. Stattdessen braucht der Körper direkt nach dem Training Proteine und etwas später auch Ballaststoffe. Reines Hungers bewegt das Gegenteil und der Körper legt sogar neue Fettzellen als Energie-Reserven an», meint Simon.

Simon rät zu einer eiweissreichen Diät mit gesunden Fetten wie Nüssen – diese Form der Ernährung hält lange satt und macht dich leistungsfähig. 

Du drehst wöchentlich deine Joggingrunden, weil du denkst, dass dies die Fettverbrennung ankurbelt? Gib auch Gewichten eine Chance: Muskeln haben den Vorteil, dass sie selbst im Ruhezustand Energie verbrauchen. Das kann man von Fettgewebe nicht behaupten. Dein Grundumsatz erhöht sich, du kannst dadurch mehr essen, ohne zuzunehmen. «Speziell Frauen haben Angst davor, riesige Muskelberge aufzubauen, wenn sie mit Hanteln trainieren. Diese Sorge ist unbegründet, das Resultat sind viel eher definierte, feine Muskeln und eine erhöhte Lebensqualität», meint Simon. Der weibliche Körper habe nicht die hormonelle Ausgangssituation, so schnell und so viele Muskeln aufzubauen wie ein Mann.

Weniger als eine halbe Stunde trainieren bringt kaum etwas fürs Abnehmen, meinen viele und verschieben den Sport, weil sie weniger Zeit haben. Dieser Mythos wurde durch zahlreiche Studien widerlegt. Eine 30-minütige Joggingeinheit verbrennt allerdings nur etwa die Kilokalorien von einem Bier oder einem Drittel einer grossen Pizza. Der Aufwand, um abzunehmen, ist bei einem moderaten Ausdauertraining also relativ gross. Deshalb ist es vielleicht Zeit, die Strategie zu wechseln: «Die grössten Erfolge sehe ich bei Klientinnen und Klienten, die auf kurze, aber super intensive Trainingseinheiten setzen, die den Körper fast ein bisschen in einen Schockzustand bringen», meint Simon.

Tabata-Übungen und andere HIIT-Trainingsformen eignen sich hierzu perfekt. Denn absolut gesehen, verschlingt eine höhere körperliche Belastung viel mehr Energie, sodass dein Fettverbrauch bei besonders hartem, intensivem Training von der ersten Minute an hoch ist. Wir haben ein Mini-Workout für dich, welches genau das bewirkt: 

Bei Stress schüttet der Körper Cortisol aus. Wird dieser Zustand aufgrund deiner familiären oder beruflichen Belastung chronisch, gerät der Körper in ein hormonelles Ungleichgewicht, sodass immer mehr Stresshormone gebildet werden. Dies führt dazu, dass der Testosteronspiegel sinkt, was sowohl bei Männern als auch bei Frauen bremsende Folgen für die Fettverbrennung hat.

Schaue, dass du dir Freiräume im Alltag schaffst und in extrem stressigen Situationen die Notbremse ziehst, um deinem Körper zu einem hormonellen und deinem Geist zu einem seelischen Gleichgewicht zu verhelfen.

Liegen ist schlecht für deine Figur? Stopp: Wer sich ausreichend Schlaf gönnt, ist am Morgen nicht nur fitter und leistungsfähiger, der verbrennt am Tag auch mehr Kalorien. Durch chronischen Schlafmangel geraten nämlich Stoffwechsel und Energieumsatz aus ihrem natürlichen Rhythmus.

Die Folge: ein schwankender Insulinspiegel, der Heisshunger begünstigt – und der ist dein grösster Feind beim Abnehmen. Wer genug schläft, beugt dem vor. Hast du Lust auf ein gemütliches Nickerchen? Hier findest du Atemübungen, die dir beim Einschlafen helfen.