Fitness: Mit dieser Übung bekommst du am schnellsten ein Sixpack

Du gehst regelmässig ins Gym oder machst deine Übungen zu Hause und trotzdem zeichnet sich kein Sixpack ab? Das kann daran liegen, dass du auf die falschen Übungen setzt.

Forschende der Harvard Medical School stellen fest: Übungen wie Sit-ups sind für das perfekte Sixpack gar nicht so effektiv wie gedacht. Stattdessen solltest du für dein Sixpack auf eine andere Übung setzen.

Es sind Planks (auch Unterarmstütz genannt), die dir schneller zum Waschbrettbauch verhelfen. Doch wie funktioniert die Übung? Beim Planken befindest du dich in einer Liegestützposition auf den Unterarmen und den Zehen.

Der Körper bildet dabei eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füssen. Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln, aber auch die Rückenmuskulatur, Schultern und Arme werden beansprucht.

«Sit-ups oder Crunches beanspruchen nur ein paar Muskelgruppen», erklären die Forschenden im «Harvard Healthbeat»-Newsletter. Beim Planken wird auch der Core (also die Stabilisierung der Körpermitte) beansprucht. Das führt dich schliesslich effektiver zum durchtrainierten Waschbrettbauch.

Beim Planken hältst du zudem die Übung länger. In der Studie wird erklärt, dass dieses Bauchmuskel-Training besonders effektiv ist, weil die Muskeln je für über zehn Sekunden angespannt werden.

Um jedoch sichtbare Ergebnisse – wie ein Sixpack – zu erzielen, braucht es neben Planks und dem Training auch eine ausgewogene Ernährung. Ein niedriger Körperfettanteil ist entscheidend, um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Planks allein können also nicht garantieren, dass du ein Sixpack bekommst.